薇拉。 Vera

【桃園  一起動EZDon健身學院】我瘦了，我沒有減肥，但就是瘦到看的見，一對一專為我設計的，女性開心健身學院。

桃園 一起動EZDon健身學院 

官網https://www.ezdon.com.tw/

粉絲團 https://www.facebook.com/ezdontw2

IG https://www.instagram.com/ezdon_com/

YT   https://reurl.cc/kdr3Kn

店址  桃園市桃園區同安街651號1樓

電話  03-3586770

之前我也是胖到深處無怨尤，

因為熬夜加上睡眠不足，

太晚睡就會想要吃消夜，

吃完就覺得瞬間有睡意了(很不想承認自己很像一種動物)，

這時候就會立刻走進房間埋進棉被裡面，

這樣就超級容易導致肥胖。

更慘的是我根本懶得動，

我沒有任何想殺死脂肪的動機啊!

家附近的這間一起動EZDon健身學院，

常常看到都滿多人在運動的，

有一次剛好看到它的消費方式有點數或是購買堂數兩種，

感覺是一家不過度販售課程的健身學院，

抱著姑且一試的概念，因為我實在胖到都會喘了。

先來一張被一起動EZDon健身學院訓練好幾十堂課之後的成果照，

每次我又想要吃消夜的時候，

都趕快多看幾眼，警惕一下羅馬不是一天造成的。

第一次進來，

覺得空間感很舒服，

場地也很寬敞，

幾乎所有肌力、核心、有氧等等的訓練器具都有，

原先我以為所謂的肌力訓練，是需要靠固定式的訓練機器，

後來聽教練解說之後，

才明白原來固定式的訓練機器，確實有它的好處，

像是一個人也可以運動，

或是不受時間的限制等等優點，

但是對於動作的訓練，

和姿勢的安全性來說，

一對一的教練課程，加上徒手搭配上器具的健身，

在安全上比較有保障，動作的廣度上也比較不受限制。

 肌力訓練: 臥推Bench Press 

臥推其實就是大家熟知的仰臥推舉，

是健力三項(硬舉 、推舉、深蹲 )之一，

主要訓練的肌群是胸肌，

輔助的肌群是三頭肌，三角肌。

臥推的姿勢非常的重要，

一起動健身學院的一對一教練，

每一個動作都會很細心的分解，

細心的解釋，

而且在學員旁耐心的指導，

同時也確保動作是安全的，

才不會受傷。

取決於身體構造，

找到最適當的臥推方式，

這是教練一直叮嚀我的口訣。

用大拇指和手掌包住槓鈴，

千萬不要用五隻手指硬壓在槓上，

這樣很可能會造成手腕受傷。

接著手腕和手肘姿勢也很重要，

才能避免運動傷害，

手腕要保持中立，

教練一直叮嚀著，如果因為太重而造成手腕彎曲，

就會很容易造成運動傷害。

因為手肘很容易因為重量而造成傾斜的角度錯誤，

所以手肘要盡量與身體腋下部位維持約75度角，

如果打開到90度，就會容易造成肩膀不當的壓力。

槓鈴的行程正確姿勢 

健力三項(硬舉 、推舉、深蹲 )之一的推舉，

槓鈴的行程不同於硬舉是走一直線的概念，

反而是在臥推的時候，要讓身體自然呈現一個拱型，

讓上背成為支撐身體的力量。

經過一對一的教練指導，

很多不正確的動作都慢慢地調整回來，

整個肌力健身的過程也更安全，

同時也因為姿勢正確，

更能幫我訓練到主肌群。

單臂啞鈴划船 

這動作主要是訓練背闊肌中部的肌群。

單腳跪在平凳上，用單手反握支撐，

另一手握啞鈴，腰腹收緊，

上半身保持與地面平行，

沿著腰部往上抬舉啞鈴。

平常我們上班族打電腦肩頸緊繃，

我來上課的第一堂課，

就跟教練大喊肩頸痠痛啊!!!!!!

所以在一對一的課程當中，

教練特別安排這個單臂啞鈴划船的訓練。

這個動作主要是讓我們肩頸緊繃的上班族，

從舉起啞鈴的時候，

感受一下大臂的屈伸，

利用單臂的力量把啞鈴從腰部貼緊大臂往上拉提，

頂峰收縮，這時候要停頓一下，感受到力量的拉力，

再緩緩放下。

背闊肌會因為放下啞鈴的瞬間，

感受到一股放鬆的感覺。

腿部肌力: 槓鈴深蹲 squat 

蜜臀翹臀的終極訓練動作就是深蹲。

深蹲可以任身體自然發熱，加速超強燃脂體質。

槓鈴位置放在斜方肌偏上可以訓練臀部和四頭肌。

放在斜方肌偏下很適合只想練臀，不想練腿的女性。

可以加強訓練臀部和大腿的內側。

教練提醒我，在深蹲之前，

一定調徹底熱身。

因為打開膝關節，才能徹底得到伸展。

開始的時候，

兩腳間距很重要，

要讓間距保持與肩同寬，

下蹲的時候，大腿與地面平行，

蹲起的時候也要很小心，動作要慢，

讓腿完全站立起來，再把腰慢慢挺直；

才不會造成運動傷害。

壺鈴深蹲 squat 

源自18世紀俄羅斯，

壺鈴起初是農作物秤重用的，

透過抓、舉、挺、蹲下等等操作壺鈴的動作，

可以在很短的時間內完成有氧的訓練以及肌群的訓練。

坦白說像我第一次做深蹲真的是很累，

還好教練都很有耐心，慢慢地鼓勵我一項一項的完成，

尤其是這個造型很可愛的壺鈴。

教練直接拿了一個6公斤的壺鈴，

超重的，

但是整個身體運動完都有一種伸展的感覺，

教練也說練習壺鈴，可以提升肌力、肌耐力等等。

而且壺鈴算是很可以以隨心所意運動的器材，

整個核心肌肉群可以非常紮實的鍛鍊到，

而且體積很小不佔空間，

非常適合現在的家庭或是上班族使用。

教練一再提醒我，

先是安全運動，

才能運動出健康的體態，

所以壺鈴深蹲有以下的注意事項，

教練要我切記在切記，

才不會產生運動傷害。

深蹲注意小貼士

｜腳尖朝前 ，不內扣也不外八

｜上半身保持中立

｜骨盆部歪斜 ，腳跟不能抬起

｜頭部不仰頭 ，保持平視

這是我最愛的瑜伽健身球，

因為在做肌力動作的時候，健身球會均勻接觸我們的身體，

這時候就會有一種很溫和地按摩作用!

特別是針對腹部，還有腰部等等部位，

透過伸展還有擠壓的動作，

全身肌肉都可以得到舒緩!

這是我最愛的瑜伽健身球，

因為在做肌力動作的時候，健身球會均勻接觸我們的身體，

這時候就會有一種很溫和地按摩作用，

特別是針對腹部，還有腰部等等部位，

透過伸展還有擠壓的動作，

全身肌肉都可以得到舒緩!

先做有氧還是先做肌力?

剛進健身房，

精神和活力都神采奕奕的時候，

一定要先把力量花在肌力核心的訓練，

才能讓身體撐起更重的重量，刺激更多的肌群更多，

千萬不要懷疑，就是先重訓再有氧。 

這邊的教練真的很有經驗，

先做有氧運動，通常會消耗太多的體力，

肌力的訓練就會降低成效。

所以一對一的安排都是先從肌力核心的訓練開始。

教練先講解等等拳擊有氧的出拳順序，

我就迫不及待的揮教練一拳…(大誤)。

其實整個健身訓練的過程都好有趣，

教練超級幽默的，

而且跟我們學員互動的感覺就像是朋友一樣。

我要出拳囉!!!!

教練你要小心喔!

(教練說: 不要打我的臉)

武功蓋世的教練教完拳擊出拳的技巧之後，

接著就是拳擊要注意的腳步，

再來就是超級燃脂的階段囉!!!!!

打完一輪Boxing 拳擊之後，

我真心覺得，一起動EZDon健身學院真的好有趣喔，

跟呆頭鵝打拳，通常會像是在打木頭，

但是跟有趣的教練一起對練，

不知不覺出拳的速度和整個韻律感都隨著開心的情緒!

變得很輕盈，

運動就是要這樣，

帶著開心的心情，

燃燒更多脂肪!

一起動EZDon健身學院真的很適合 討厭流汗但又蠻在意身材的人，

也很適合產後腹部、臀部鬆垮的女性，

這邊真的是一個很適合女性的運動空間，

就算本身不是厚片女孩，也沒有慘到像泡芙的邊緣人，

經過教練的指導，真的不需要很多堂課，

就可以邁向有腹肌、馬甲線、川字線的復活新人生耶!!!!!