薇拉。 Vera

【 我瘦了】桃園有家健身房，不信 ? 不然哪天我們約出來海灘見見！

我瘦了，大家覺得減肥都是要吃減肥藥嗎 ?

其實不是，運動才是王道，運動有很多項目，舉凡游泳 、有氧、跑步、極限運動等等，都是一種運動，但是我選擇重訓。

In Body 是甚麼? 其實坦白說，在今天之前我也不知道，In Body 是身體質量檢測了解自己的身體數據，除了過去傳統身高、體重等公式測量，透過In Body 體質量測儀器，能讓民眾立即獲知基礎代謝率、體脂肪等更貼近實際身體狀態的數據。

當然，人體也不能完全沒有脂肪，基礎的脂肪量是為了保護內臟，內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。不過內臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來。其實，內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

所以呢 ! 我到了桃園有家健身房。

地址位於桃園亞洲電視台附近中平路，在B1寬敞的空間 (Google定位可以定桃園中平路藍天富貴大樓)。

桃園有家健身房

店址:桃園區中平路102號b1

電話 : 03 228 8850

官網 : www.yojajs.com

健身方案

免綁約包月方案

時間長度不定 • 600元

免綁約包月，1個月600元。

計時方案

時間長度不定 • 1元/分

1分鐘1元，用多少算多少。

免入會各式團體課程

時間長度不定 • 最低1堂200元

TRX，瑜伽，有氧，體能，雕塑，健力，瑜伽

有家健身中心，門面整齊乾淨，有提供休息飲食區，有販賣高蛋白飲，從飲食到運動都能一次搞定的運動中心。

整體的感覺非常舒適。教練也不會強迫推銷。

整個健身房坪數空間雖然沒有連鎖健身房大，但是沒有關係的原因，麻雀雖小。健身器材俱全，教練專業質才是重點，所以我們要自主分析一下，因為這個關係到我們選擇長期健身房的考量，連鎖的健身房貴，這應該是大家都知道的事情，而且有些在業務上是有招生壓力的，最後去健身房像是一種躲保險的心情，我也是遇過。

剛剛說到有家健身房有提供飲食區，飲食區有乳清販賣機。

除了乳清，還有專賣愛迪達的產品。

說到健身的乳清，

乳清蛋白是萃取自牛奶的營養素， 蛋白質是人體生成肌肉的原料，能提供持久的飽足感幫助控制飲食，也能大幅提升減重塑身與鍛鍊肌肉的成效。而「乳清蛋白」便是所有蛋白質之中營養價值最高、人體吸收率最好的一種，而能促進肌肉生成，讓塑身與減重都更有效率。

先逛完一圈健身房之後，把隨身物品寄物完成，就可以開始今天的運動行程。

寄物櫃真的很繽紛。

在開始一切的運動之前，教練都會先帶著我們做身體的伸展，避免受傷。

流程 : In Body 體脂檢測 > 教練討論 >  伸展 > 重訓 >  休息

有加入會員的可以在這一個隱私的區塊自行運動，有別於一般非會員只能在公共的區域，相對之下更加有隱私權!

我今天還是固定只做四項，目的就是在於長期且固定的對肌肉訓練。

第一項 :  胸推訓練機

第二項 : 下拉背側訓練機器

第一項 :  胸推訓練機

教練帶我第一次做這個胸推訓練的時候，非常注意調校好座椅的高度，若座椅的高度過高會用了手力，過低則用了三角肌。反而失去作胸推的意義。

教練這時候會幫我先將背部和頭部緊靠在器械的靠背上。確保姿勢正確，雙手緊握握把，吸氣用胸部去發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，保護關節，停頓1-2秒鐘，完成第一組運動基數。

第二項 : 下拉背側訓練機器

背部肌群人體三大肌群之一，背闊肌可以讓我們背部更加的寬闊和厚實，相對的女生的腰部就會看起來更細，斜方肌可以減輕我們頸椎的壓力，練好背部肌群可以讓我們看起來更加的挺拔。

教練會在一旁指導我的動作，保持動作的正確性，調整呼吸的頻率，讓背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停1-2秒鐘頂峰收縮，確保姿勢正確，才能達到目的。

完整的背部訓練計畫包含：上背訓練、闊背肌訓練以及下背訓練，今天做了3個組數，每組15下。採用多訓練動作、多組數、密集式訓練較容易充分訓練我們的背肌。

第三項 : 腿推舉訓練機

腿部推舉機有什麼好處？

• 有效率的訓練大腿肌肉群。
• 在伸展臀部
• 增強腿部骨骼
• 強化膝關節和髖關節的活動度
• 減輕背部的壓力
• 進行訓練的類型增強肌肉大小

腿舉作為大力量的訓練，如果運動不當，受到的傷害會更大，所以教練特別注意我的膝蓋是否有關節鎖死的錯誤動作，避免讓重力造成膝蓋受傷。

教練指導在練習時；盡量用腿部的力量，動作還原時膝關節應呈微屈狀態，兩腿不能完全伸直，避免膝蓋鎖死。

​​​​第四項 : 深蹲機

這台完全是電臀專攻的神奇機器，改善體態跟翹臀應該都要靠它了!

想要練出粗壯有力的大腿，深蹲是最佳動作，同時它也是三大王牌健身動作之一。由於深蹲本身也是一種多關節的複合動作，所以有很多變式，因為我只是初學者，所以先靠這台機器來幫我調整正確的動作。很多人已經對深蹲的動作非常熟悉的，也有自由深蹲和史密斯機深蹲其他的高難度動作可以進階。

健身是一項全身性的運動，雖然可以採用隔離練習來鍛鍊某一肌肉群，但深蹲本身是一種複合運動，所以更應該用它來儘可能多的肌肉群，如果想要著重鍛鍊股四頭肌，那麼完全可以採用坐姿腿屈伸。

四項運動下來，其實已經有達到基本的伸展跟運動的效果，有家健身房公共區域還有飛輪機可以做一些緩和的運動。

飛輪運動，對於女性入門運動相對簡單。

能夠增強有氧心肺功能，減重減脂肪，也能鍛鍊肌肉，飛輪藉著傳送帶帶動踏板，所有的動能來自你的踩踏，模擬腳特車的運動來提高肌肉的活動!

進階版的還有槓鈴區。

使用固定器械來訓練的部分已經能提高肌肉力量，進階版的對肌肉深度刺激，使用槓鈴能夠藉由較大的重量，發展身體整體力量。

利用槓鈴做俯身划船、臥推、深蹲、硬拉都是常用的槓鈴訓練動作，對於身體整體力量提升效果極佳。

啞鈴舉錯了 ? 還是在玩鐵 ?

一對啞鈴在健身中的作用真的非常大，它對，胸、肩、背、還有手臂大腿甚至腹部的肌肉都可達到有效的刺激。

像我是一個新手，想舉啞鈴之前要先認知啞鈴的力量，選一個適合自己的重量當作出發點。

RM很重要!RM很重要!!RM很重要!!!

「RM」指最大重複值。

我的10RM表示，可以重複舉起10次的重量。

1～4RM主要增長絕對肌力和體力

6～12RM主要增長肌肉圍度

16～20RM主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性

25RM以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

經過教練的指導之後，慢慢可以了解，把運動或是重訓的動作放慢，去感受肌肉發力，不是越舉越重越好，而是找到一個適合自己體適發展的區間，適當而且固定性的進行運動才是最好的方式!